Sumber : Pexels
Masih banyak ibu hamil yang takut dan ragu untuk berolahraga, karena khawatir akan mengalami kelelahan dan membahayakan kondisi janinnya.
Padahal jika dilakukan dengan benar, olahraga saat hamil bisa memberikan beragam manfaat, baik untuk sang ibu atau janin yang ada di dalam kandungannya.
Seperti dilansir dari American Pregnancy, berolahraga 20-30 menit sebanyak 3 atau 4 hari dalam seminggu bisa memberikan banyak manfaat selama masa kehamilan. Hal ini penting untuk membuat tubuh Anda tetap aktif sehingga peredaran darah tetap lancar.
Berikut ini adalah berbagai manfaat olahraga saat hamil yang bisa Anda dapatkan jika melakukannya secara rutin dan sesuai anjuran.
1. Memperbaiki mood / suasana hati
Ibu hamil sangat rentan mengalami stres, itu terjadi karena rasa khawatir yang berlebihan terhadap banyak hal.
Perasaan stres yang dialami oleh ibu hamil sebenarnya sesuatu normal terjadi. Namun, stres tersebut harus dikendalikan supaya tidak berdampak buruk pada diri sendiri dan juga kondisi janin yang ada dalam kandungan.
Salah satu cara yang bisa Anda lakukan untuk memperbaiki suasana hati agar tidak stres adalah dengan rutin berolahraga. Saat berolahraga, tubuh akan melepaskan endorfin yang membantu meningkatkan suasana hati menjadi lebih baik sekaligus untuk mengurangi stres dan kecemasan.
2. Meningkatkan stamina dan kesehatan jantung
Seperti yang kita semua tahu, berolahraga sangat bagus untuk menjaga stamina dan kebugaran tubuh. Hal tersebut berlaku bagi semua orang termasuk ibu hamil.
Kondisi hamil seharusnya tidak menjadi alasan Anda untuk bermalas-malasan dan tidak beraktivitas, tubuh Anda justru harus tetap aktif agar tidak lesu. Beberapa jenis olahraga yang Anda lakukan juga bisa berguna untuk menjaga kesehatan jantung Anda.
Baca juga: 5 Jenis Olahraga untuk Ibu Hamil Muda, Bisa Dilakukan di Rumah
3. Mengurangi resiko komplikasi kehamilan
Manfaat olahraga saat hamil juga bisa mengurangi resiko komplikasi kehamilan. Saat hamil, kadar gula dalam tubuh Anda cenderung lebih tinggi. Sehingga rentan terkena diabetes gestasional.
Berolahraga saat Anda hamil dapat menurunkan kemungkinan mengembangkan diabetes gestasional karena tetap aktif bergerak membantu menjaga kadar insulin Anda tetap terkendali.
Berbagai komplikasi lain yang bisa dialami ibu hamil contohnya seperti preeklamsia, kelahiran prematur, keguguran, anemia dan lain sebagainya.
4. Memperbaiki kualitas tidur
Menemukan posisi dan kualitas tidur yang baik menjadi salah satu tantangan yang dialami oleh ibu hamil. Karena semakin hari perut akan semakin membesar sehingga bisa mempengaruhi pemilihan posisi yang nyaman untuk tidur.
Salah satu cara mengatasinya adalah dengan berolahraga, dengan melakukan gerakan gerakan olahraga, tubuh Anda akan merasa lelah. Sehingga akan membuat Anda lebih mudah tertidur dengan pulas.
Namun, jangan memaksakan dengan terlalu lama berolahraga sehingga membuat tubuh Anda justru kelelahan dan bisa membahayakan diri dan janin Anda. Cukup lakukan kegiatan olahraga secukupnya.
Baca juga: 6 Jenis Makanan Penurun Asam Lambung
5. Mengurangi sakit dan nyeri punggung
Melakukan olahraga yang tepat saat hamil juga bisa mengatasi rasa sakit dan nyeri pada beberapa bagian tubuh. Seperti pada punggung, nyeri panggul dan nyeri pada kaki.
Rasa nyeri pada punggung tersebut bisa terjadi karena perubahan hormon selama masa kehamilan, bertambahnya berat badan, janin yang berkembang semakin besar, postur tubuh, stres dan beberapa hal lain.
Nah untuk mengatasi hal tersebut, Anda sangat disarankan untuk melakukan olahraga secara teratur. Pemilihan jenis olahraga untuk mengatasi rasa nyeri ini antara lain berjalan kaki, berenang, senam hamil dan juga senam kegel.
6. Mempermudah proses persalinan
Manfaat olahraga saat hamil tidak hanya untuk menjaga badan agar tetap fit selama masa kehamilan, tetapi juga dalam rangka mempersiapkan diri untuk proses persalinan nantinya.
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa berolahraga saat hamil dapat mempermudah serta mempersingkat proses persalinan. Hal itu karena otot panggul dan jalan lahir menjadi lebih kuat dan sistem peredaran jadi lebih lancar karena efek dari rutin berolahraga.
Stamina dan kebugaran ibu hamil ternyata juga sangat berpengaruh pada proses persalinan, karena ibu hamil yang memiliki stamina baik akan punya kekuatan lebih untuk mendorong janin keluar dari rahim.
7. Mempercepat masa pemulihan setelah melahirkan
Manfaat olahraga saat hamil yang terakhir adalah membantu memulihkan tubuh lebih cepat setelah proses persalinan. Dengan begitu, Anda bisa segera melakukan aktivitas secara normal dirumah.
Hal tersebut juga dibuktikan oleh sebuah penelitian yang menunjukkan bahwa kebugaran tubuh ibu hamil yang berolahraga dapat pulih lebih cepat setelah persalinan daripada yang tidak melakukan olahraga.
Lakukan secara rutin untuk mendapatkan manfaatnya!
Banyak sekali manfaat yang bisa Anda dapatkan dari rutin berolahraga saat hamil. Mulai dari untuk kebugaran tubuh selama masa kehamilan hingga sebagai persiapan proses persalinan.
Namun, setiap ibu hamil bisa saja memiliki kondisi yang berbeda beda. Supaya lebih aman dan mendapatkan saran olahraga yang terbaik, konsultasikan dengan dokter kandungan yang Anda percaya. Supaya Anda bisa berolahraga dengan tenang dan mendapatkan manfaatnya.
Terima kasih sudah membaca artikel ini sampai akhir, semoga informasinya bermanfaat untuk Anda.
Berbagai info menarik lainnya seputar kesehatan juga bisa Anda dapatkan di instagram klinik silvi medika.
