Bukan sekedar untuk menghangatkan tubuh, berjemur di pagi hari nyatanya punya banyak sekali manfaat untuk kesehatan tubuh manusia. Baik itu untuk anak-anak, orang dewasa, hingga lansia.
Sinar matahari di waktu tertentu menghasilkan sinar UV (ultraviolet) dan ketika menyentuh permukaan kulit kita maka akan diubah oleh tubuh menjadi vitamin D. Vitamin D sendiri merupakan salah satu vitamin yang sangat dibutuhkan oleh manusia karena berfungsi untuk metabolisme kalsium, imunitas tubuh, serta mentransmisi kerja otot dan syaraf.
Orang yang kekurangan asupan vitamin D cenderung berisiko terkena berbagi penyakit. Seperti dikutip dari BBC, hasil sebuah penelitian menunjukkan bahwa seseorang dengan kadar vitamin D yang sangat rendah memiliki risiko lebih tinggi terkena penyakit jantung, diabetes, dan demensia.
Nah, selain bisa didapatkan dengan dengan mengkonsumsi makanan tertentu, Anda juga bisa mendapatkan manfaat vitamin D dengan rutin berjemur di pagi hari.
Lebih lengkapnya, pada artikel ini kami akan membahas tentang berbagai manfaat berjemur di pagi hari. Anda juga perlu mengetahui waktu, dan tips yang tepat berjemur agar Anda bisa mendapatkan manfaatnya.
Manfaat Berjemur di Pagi Hari
Pada masa pandemi kemarin, kita semua dianjurkan untuk rutin berjemur di pagi hari. Tujuannya ternyata bukan untuk membunuh virus Covid-19, Melainkan kegiatan berjemur di pagi hari itu berfungsi untuk meningkatkan produksi vitamin D yang ada di tubuh kita sehingga kekebalan tubuh kita akan meningkat.
Sudah banyak penelitian yang dilakukan oleh ahli menunjukkan hasil bahwa manfaat berjemur di pagi hari sangatlah beragam. Berikut ini adalah beberapa diantaranya.
Meningkatkan Kekebalan Tubuh
Asupan Vitamin D yang terpenuhi dapat meningkatkan kekebalan tubuh sehingga dapat membantu menurunkan resiko berbagai penyakit. Seseorang yang memiliki sistem kekebalan tubuh yang baik cenderung lebih jarang terserang penyakit.
Sebagai contoh misalnya ketika seluruh anggota keluarga Anda terserang flu tapi Anda sendiri yang tidak, padahal cukup sering berinteraksi satu sama lain. Bisa jadi Anda punya kekebalan tubuh yang baik sehingga virus tersebut tidak menular ke Anda.
Beberapa resiko penyakit yang bisa Anda hindari jika punya sistem kekebalan tubuh yang baik misalnya flu, penyakit jantung, sklerosis otot, hingga penyakit autoimun atau jenis kanker tertentu.
Baca juga: 12 Ciri-Ciri Penyakit Maag dan Cara Mengatasinya, Jangan Disepelekan!
Meningkatkan Kualitas Tidur
Memiliki waktu tidur yang cukup dan berkualitas sangat berguna bagi tubuh Anda. Beberapa diantaranya seperti meningkatkan konsentrasi dan produktivitas, meningkatkan suasana hati, meningkatkan daya ingat serta memperkuat sistem kekebalan tubuh.
Sayangnya, seiring bertambahnya usia, siklus tidur Anda pasti sering berubah ubah. Bisa jadi dipengaruhi karena pekerjaan ataupun aktivitas lainnya yang membuat Anda sulit memiliki tidur yang berkualitas.
Salah satu cara yang bisa Anda lakukan untuk memperbaiki kualitas tidur adalah dengan berjemur di pagi hari. Dalam hal ini, sinar matahari berperan penting dalam menjaga pola tidur yang tetap. Hal ini dikarenakan paparan sinar matahari dari berjemur di pagi hari dapat membantu mengatur ritme sirkadian pada tubuh. Sehingga dapat membantu tubuh Anda mengantuk ketika matahari mulai terbenam.
Mengurangi Resiko Depresi
Manfaat berjemur di pagi hari selanjutnya adalah untuk mengurangi resiko depresi pada seseorang.
Bagaimana berjemur di pagi hari bisa mengurangi resiko depresi? Depresi erat kaitannya dengan suasana hati atau mood. Nah, kabarnya sinar matahari dapat memicu otak untuk melepaskan hormon serotonin. Hormon serotonin sendiri merupakan hormon yang berperan penting dalam memberikan suasana hati menjadi lebih baik, sehingga bisa membuat seseorang lebih bahagia, tenang, dan terhindar dari resiko depresi.
Meningkatkan Kesehatan Tulang
Seperti yang sudah kita sebutkan diawal, Vitamin D yang dihasilkan oleh sinar matahari mampu meningkatkan metabolisme kalsium. Selain itu, vitamin D juga membantu merangsang fosfor. Keduanya Akan membuat tulang menjadi lebih kuat.
Maka dari itu rutin melakukan kegiatan berjemur akan membantu Anda menjaga kesehatan tulang. Namun, Anda juga tetap perlu untuk berolahraga misalnya dengan berjalan kaki secukupnya agar tulang Anda tetap kuat dan juga sehat.
Baca juga: Kenali Penyebab Bruntusan di Dahi dan Cara Mengatasinya Secara Alami
Meningkatkan Fungsi Otak
Siapa sangka, berjemur di pagi hari secara rutin juga dapat meningkatkan fungsi kognitif dan dapat memicu pertumbuhan sel saraf di hipokampus, bagian dari otak yang bekerja untuk mengatur, membentuk, dan menyimpan memori.
Seorang ilmuwan saraf dari university of cambridge menjelaskan bahwa kadar vitamin D pada sekitar lebih dari 1.700 laki-laki dan perempuan di Inggris memiliki fungsi kognitif yang terus berkurang. Ini lihat pada laki-laki dan perempuan yang berumur kurang lebih 65 tahun. Fungsi kognitif yang berkurang karena tingkat dari vitamin D orang tersebut cenderung rendah.
Waktu yang Tepat untuk Berjemur di Pagi Hari
Ada banyak pendapat tentang waktu yang tepat untuk berjemur di pagi hari. Ada yang bilang jam 8 pagi, jam 9 pagi dan lain sebagainya.
Namun, dari banyaknya sumber dan hasil penelitian yang kami temukan, para ahli menyarankan bahwa waktu yang tepat untuk mendapatkan vitamin D adalah di atas jam 10 pagi. Paparan matahari di atas pukul 10 pagi memang paling efektif memberikan ultraviolet B (UVB) untuk meningkatkan vitamin D dalam tubuh.
Durasi ketika berjemur juga perlu Anda perhatikan, jangan sampai terlalu lama dan justru membuat kulit Anda terbakar. Anda cukup melakukannya selama 15-30 menit ketika UV index berada di angka 3-7 (bisa di cek di cuaca smartphone). Agar lebih optimal, Anda bisa melakukannya secara rutin 3 kali dalam satu minggu.
Rutin Berjemur Agar Tubuh Tetap Sehat!
Itulah berbagai manfaat yang bisa Anda dapatkan ketika rutin berjemur di pagi hari. Namun, tidak cukup hanya berjemur saja, Anda juga harus tetap memperhatikan hal hal lainnya seperti menjaga pola makan, pola tidur dan olahraga supaya semuanya tetap seimbang.
Terima kasih sudah membaca artikel ini sampai akhir, semoga informasinya bermanfaat. Anda juga bisa mendapatkan informasi serta tips dan trik seputar kesehatan di instagram kami.
